第10章 增肌（1 / 2）

增肌计划

当然可以！以下是一个简单的增肌计划，分为三个阶段：

*第一阶段：基础力量训练(4-6周)*

1.

*目标*:建立基本的力量和肌肉质量。

2.

*训练频率*:每周3-4次。

3.

*训练内容*:

-

深蹲：3组，每组8-12次。

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卧推：3组，每组8-12次。

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硬拉：3组，每组8-12次。

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引体向上或俯卧撑：3组，每组尽可能多的次数。

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